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春分后,牢记这3个动作,学到就是赚到!

2020-03-25 10:12 发布人:admin 浏览:

   教大家3个简单的动作,即使不出家门也能调养身体,提高抵抗力。在疲劳困乏又不能休息的时候,可以通过这些动作来充电。

  蜷缩下蹲

  这个动作看似简单,其实必须要全身心放松才能做好。它能帮助我们锻炼腹部,收缩盆骶的肌肉,长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险。

  方法:下蹲,双腿并拢,双脚贴地,双手紧紧抱住膝盖,低头,脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状,坚持1分钟左右。

  坐姿抬腿

  这个动作能保护膝盖,非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单,其重点是慢。

  方法:坐在凳子的边缘,把腿自然伸直,脚后跟着地,再把腿向上抬,离地约10~15厘米,让股四头肌持续收缩,3~5秒后缓慢把腿放下。坚持反复练习多次即可。

  睡前揉腹

  小腹是人体的中心,对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症状的人,春分时节睡前揉腹最合适不过了。

  方法:站、坐或仰卧均可,身体放松,双手叠放,以肚脐为圆心,两手沿顺时针方向揉动36下,用力深而缓,再逆时针揉36下。每天一次,长期坚持效果更佳。

  春分养生要注意这4点

  滋补不宜太过

  春季,人体的肠胃功能会变差,同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过的话,很容易会出现口干舌燥、发热等症状,甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛。所以,滋补身体时,要控制量和时间,适当补补就可以了。

  通风不畅

  如果长时间紧闭门窗,居室的空气流动性差。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期,长时间门窗紧闭易滋生细菌。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。

  锻炼分情况

  所谓“三月不减肥,四月徒伤悲”,春天是锻炼的绝佳时机。但是不要盲目锻炼,雾霾天气是不适宜锻炼的,特别是老人,不要在雾霾天散步、慢跑;跑步的时间应选择早上或下午,夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡。

  “春捂”不能随便捂

  相信大家都听过“春捂秋冻”,但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到保健效果。“春捂”要适度,不然容易捂出一身汗,影响睡眠,若吹了风,更会引起感冒、咳嗽。

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