芒种养生需补水、午睡、多吃“五宝”保健康!

 　　2020年6月5日迎来二十四节气中的第九个节气——芒种节气开始，就进入典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。

　　夏天最难熬的时候到了，你做好准备了吗？

　　芒种五“防”

　　1、防中暑

　　无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。

　　2、防湿疹

　　夏季雨水逐渐增多，尤其南方空气湿度大，易生湿疹。凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。

　　3、防伤脾

　　最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。

　　4、防伤风

　　夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。

　　预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。

　　5、防困倦

　　由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后最好别马上喝过量的白开水，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

　　起居养生

　　1、常补水

　　由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以免脱水和中暑。如出现身体湿黏，口中黏腻，身上生痱子，或湿疹加重，伴有大便湿黏，周身酸懒时，多是暑湿所致。

　　可用金银花、赤小豆、绿豆、生苡仁各15-30克煎汤代茶频饮，有清热解毒，利湿止痒的作用。

　　2、常拍肘

　　在夏天，我们身体当中有一个地方的穴位可以帮助我们代谢增加，这个穴位就在我们的肘窝。古人认为，它对应的是我们的内腑。

　　我们把四指平行并拢后放到肘窝，然后上下轻微的拍动，拍击到局部泛红就可以了。

　　3、常出汗

　　防暑应以自然降温为主，室内注意空气流通，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调，避免贪凉受寒。出汗也是祛暑的好办法，但是一定注意，避免大汗。

　　4、常藏阴

　　芒种到夏至是阴气内藏的阶段，要重视睡子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。晚上睡觉时间不应超过23：00，中午11：00到1：00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。

　　5、常养心

　　中医有“暑易入心”之说。而且，“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到调节作用。所以，这个时节要特别注重对心脏的保养。

　　养心三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶。三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种泡茶喝，有非常好的清心火、养心的作用。

　　饮食养生

　　饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。

　　利水祛湿：黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等；

　　清热祛暑：西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等；

　　清热利湿：茼蒿、茭白、竹笋、荸荠等；

　　健脾利湿：蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。

　　芒种五宝

　　第一菜：黄瓜

　　夏季适当吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

　　第一谷：薏米

　　薏米是清除体内湿毒的好食物。盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

　　第一粥：绿豆粥

　　绿豆有“食中佳品，济世食谷”之美称。在炎炎夏日，绿豆粥更是咱们老百姓最喜欢的消暑粥。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。

　　不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻。

　　第一菌：木耳

　　木耳味甘、性平，归胃、大肠经，具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

　　第一肉：鸭肉

　　四季之中，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

　　经络养生

　　1、温胃三法

　　芒种是驱寒的好时机，“温胃三法”治胃病，常练可止胃痛、驱胃寒、养胃气。

　　①点中脘

　　中脘穴在身体正中，肚脐向上4寸处，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起点按1分钟，中脘穴处会有热热的感觉。经常点按，可以治胃痛，缓解紧张、焦虑。

　　②开四门

　　四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门，左右各两个，都在乳下肋部，用双手掌跟推揉两肋至发热，就可以打通肝胆经。

　　③揉心窝

　　心窝是中脘穴以上，胸骨以下的位置。双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。

　　2、缓解失眠的方法

　　芒种时节暑热偏盛，加之夏日蚊虫等骚扰，易引起心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。

　　①按摩心包经，强心

　　心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。

　　②按揉涌泉穴，降心火

　　涌泉穴位于脚底肾经上，可引心火下行，促进睡眠。

　　睡前可以先将两手对搓，直至掌心发热。先以右手心（劳宫穴）对准左脚心的涌泉穴，顺时针揉60次，再逆时针揉60次，速度保持在每分钟60次左右即可。按摩后换左手揉右脚，方法同前。

　　③按揉极泉穴，缓解心悸

　　夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，“汗为心之液”，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。

　　极泉穴位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。

　　按摩时，用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处，有特别酸痛的感觉；再用同样的方法按压另一侧的穴位；先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1～3分钟。