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夏季阳气亢盛,易造成机体津液损伤,这些调理身体方法学起来!

2021-07-31 16:56 来源:中国中医药报 发布人:高燕仙 浏览:

  内容来源:中国中医药报

  作者:江苏省南京市中医院 张明 莫禹凡

  炎炎夏日该如何调理身体呢?夏季高温酷暑,阳气亢盛,极易造成机体津液损伤,使人口干舌燥,不思饮食。中医学认为,“湿邪”是“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火,六种外感病邪)之一,在人体正气不足,抵抗力下降时,就会成为致病因素,并侵犯人体导致疾病。比如湿邪,可能引起身体沉重、疼痛,尤其是关节伸缩不顺,引发腰背痛或关节痛;内湿则表现为脾胃不佳,尤其是本身脾胃就不好的人,口淡、食欲下降,胸腹感到很闷,容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。处在高压工作环境下的都市白领,肠胃多少有点不佳。还有的人总是出现打嗝、腹部胀满、大便不通畅等表现,这些都是消化不良的症状。

  适时吃苦,健脾开胃

  这时吃点苦味的食物反而能健脾开胃,令人食欲大增,故有“夏日吃苦,胜似进补”之说。在炎炎夏日,多吃苦味食物,既可调节夏季之阳热,又能缓解暑湿之邪带来的不适。平时不妨尝试一下苦瓜做的菜。苦瓜营养价值很高,除了富含膳食纤维、多种矿物质和微量元素,还含有多种人体必需氨基酸和维生素,其中维生素C含量更是番茄的3倍。除了营养成分,苦瓜中还含有多种生物活性成分,现代药理研究发现,苦瓜具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化、调节免疫等多种药理作用,是“三高”人群的理想食物。

  暑湿困脾,适当吃辛

  江苏省南京市中医院治未病中心主任医师余波提醒,并不是所有食欲不振的人都是上火了,有一类人吃了苦寒的食物,反而会适得其反,这就是脾虚的人。这类人口淡、食欲下降,胸腹感到很闷,容易拉肚子,这时候可适当吃点辛味食物。但不能为了祛除体内湿气就盲目地吃辛辣刺激的食物。尤其是脾胃功能还没完全发育好的儿童,一般都不建议吃辣味刺激食物免得损伤肠胃黏膜。正确的增辛方式应该是,做凉拌菜和煮汤的时候适当放入姜、蒜,偶尔在早晨起床后喝杯姜汤。因为姜、蒜之类的辛味食物不像辣椒那么燥热刺激,增辛方式更加温和,能够更好补充肺气。

  余波提醒,对于脾虚湿盛的人群,关键还是要祛湿健脾。在日常生活中以下几个方面要注意:不要久居潮湿之地,尽量不要到外面潮湿的地方劳作;湿气大、阴雨天时不要常开窗,但最好仍进行通风;注意室内的抽风和抽湿。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服;潮湿往往与“寒”一起来,要注意保暖,不要受凉;不要吃太寒凉的食物,多吃健脾胃、祛湿利水食物,如红枣、生姜、陈皮、薏米、冬瓜皮、茯苓等,让湿气随大小便外排;平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者,为提高免疫力,可以吃些怀山药和大枣;胃口不佳的人,可适当吃些山楂等开胃食物;天气好时要多外出晒太阳,适当运动。

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