​早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！长寿习惯早做早受益

　　生活细节影响一生，一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活质量！

　　早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！大家都该记下来。

　　早起三不要

　　对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：

　　1.不要动作太急

　　如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。

　　再者，经过一晚上的休息，人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

　　2.不要憋大便

　　起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

　　3.不要不吃早餐

　　晚餐以后，如果一直等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。

　　而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。所以早上再忙，也要吃点东西。

　　起床3个小动作多做少生病

　　在传统养生观念里，更为重视起床后的养生。如果我们早上能够早起10分钟，做上一两个健康小动作，定能让你从头舒服到脚，还能减少生病。

　　1.闭目操：养眼

　　早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再快速睁开眼睛。

　　2.搓额揉耳：护耳醒脑

　　清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。然后以双手揉耳（食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动）直至发热，坚持下去。

　　3.伸懒腰：促进血液循环

　　将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

　　饭后三不急

　　1.不要急着散步

　　饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。

　　2.不要急着洗澡

　　饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

　　另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管等疾病的发生。

　　3.不要急着吃水果

　　饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，会影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

　　至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。

　　抓住饭后的黄金养生时间段

　　1.早餐后半小时：按摩膝盖

　　饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　2.午餐后半小时：打个盹

　　中午饭后打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是：对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，这样可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适症状，严重的可能诱发心脑血管疾病。

　　3.晚餐后半小时：拍打经络

　　利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

　　睡前三不宜

　　我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：

　　1.不宜吃夜宵

　　睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　2.不宜剧烈运动

　　睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看。

　　3.不宜看手机

　　别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对身体不好！

　　睡前养成2个小习惯

　　睡前两小时，养成这2个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。

　　1.热水泡脚，行气助血

　　睡前用温水（40℃～45℃）泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。

　　提醒：不要饭后马上泡脚。

　　2.做深呼吸，全身放松

　　很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

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