​小雪过后最该养肾！这一法、二式、三穴位……统统用起来

　　小雪节气一过，冬季就正式到来了。中医认为，冬季在五行应水，在人体应肾，此时是人体肾阳大量消耗的时节，也是养肾的关键时刻——

　　养肾一法：保暖

　　冬季寒风料峭，虽偶有回暖，但总体气温偏低，稍有疏忽就易感染疾病，尤其是咽喉炎等呼吸道疾病高发，急性肾炎的发病率也大大提高。

　　对于患有高血压、心脏病的中老年人来说，注意防寒保暖，还能预防中风、心肌梗死等疾病的发生。

　　提醒：在冬季，如出现感冒类症状如怕冷、发热、咽痛、咳嗽、出疹等及时就医；如尿中有血或泡沫、水肿等应尽早做尿化验，争取早期治疗。

　　原有肾病的患者更要坚持定期复查。

　　养肾二式：刺激足底

　　1.脚跟健走

　　每天用大步走代替悠闲散步，行走时脚后跟先着地，前脚在落地的时候，后脚脚尖踮起来。

　　用脚后跟先着地的走路方法，可以刺激肾经的穴位，有助于预防骨质疏松症。

　　2.提踵颠足

　　提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻咬牙，可以先慢慢地下落一半，然后轻轻震动地面。

　　提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑。

　　养肾三穴：勤加按摩

　　经常刺激肾经的穴位，也有助于滋养肾脏、预防骨质疏松症。

　　1.涌泉穴

　　涌泉穴位于足底部，约在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常刺激涌泉穴可以起到固肾养精的目的。

　　具体做法是：每晚睡觉之前揉搓涌泉穴10~20下，直到脚心发热。

　　2.太溪穴

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

　　具体做法是：两边各按压10次，力度不要太大，有轻微的酸胀感即可。

　　3.命门穴

　　命门穴位于背部第二、三腰椎棘突间，按摩该穴可培元固本、强健腰膝。

　　具体做法是：将两手掌搓热，用掌心在命门穴做环形平移摩擦。

　　养肾四方：补益肾脏

　　1.黄芪粥

　　取生黄芪30~60克、粳米60克、陈皮末10克。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥成时加入陈皮末即可。

　　本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增强体质。

　　2.杞子核桃粥

　　取枸杞子30克、核桃肉20克、粳米50克，同熬成粥。

　　本方可早晚食用，具有补肾健脾作用。

　　3.黑芝麻茯苓粥

　　取黑芝麻6克、茯苓20克、粳米60克。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。

　　本方每日2次，早、晚餐服用，连服15天。适用于精神萎糜者。

　　4.山药粥

　　取干山药60克或鲜山药120克、粳米60克。山药洗净切成片，与粳米共同煮成粥。

　　本方每日2次，早、晚餐服用，可常服用。有温补脾肾、通阳利水的功效。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。