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“晒背”可以养生是真的!排汗有助扶阳祛邪,三伏天如何正确晒太阳?

2023-07-26 14:25 发布人:小编 浏览:

  近日网上掀起一股“晒背风”,认为这是“不要钱的‘天灸’”,可以祛寒湿、减肥等,不少网友分享了晒背体验,甚至明星也加入了“晒背”行列。

  晒背真能养生吗?那是当然啦!

  不过晒背不当,容易造成中暑、晒伤,而且不是所有人都适合晒背!所以,“晒背”不能盲目跟风,这些知识点你要知道——

  三伏天晒太阳的好处

  今年头伏7月11日、中伏7月21日、末伏8月10日,这三天都属庚日,选择这三个庚日晒背及四肢,能达到同气相求的效果。

  清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法,指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云:“背日光而坐,列子所谓‘负日之暄’也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。”

  三伏这段时间做足日光浴,不但能补充身体阳气,还能祛除陈年痼疾。

  三伏天晒太阳保健的原理

  中医讲究天人相应,晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方,具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。

  晒背可使身体微微出汗

  古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。所谓玄府者,毛孔只是它狭义的解释,金代名医刘完素,给它赋予了更为精微的阐述:玄府者,无物不有,人之脏腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙,至于世之万物,尽皆有之,乃气升降出入运行之道路门户也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍,还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交错的渠道(微循环)。

  如果玄府闭塞,气机无法正常通行(升降浮沉),营养没法进去,代谢的垃圾无法排出,人就容易得病。按中医取类比象思维,出汗有如下雨,下雨是天地阴阳趋向和谐的反应,出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当出汗,则可以有效地疏通玄府,排出伏邪,达到病去身安的效果。

  人体阳经多循行于背部,四肢乃诸阳之本

  从人体经络来说,后背正中的督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的。晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气,提高人体气化能力。阳气足了,自然有能力排出各种外邪,让病气从此而出。

  《内经》云:“四肢者,诸阳之本”,四肢是人的第二心脏。人体脏腑受水谷之气而藏之,五脏之精的生成又与四肢末端的阳气相关。脏腑之血气,通过十二经脉、十五大络出于脉外,应合了地气上为云,是从阴出阳的过程。阳气又从四肢末端的井穴经过经俞回流入脉中,入于五脏,是从阳入阴的过程。如果没有四肢,人也有阳气,但只能出自皮下,回旋的余地太有限了。四肢的阳气回流类似于天气下为雨,天气越高越广,天气就越盛,回流的阳气也就越强。

  所以,三伏天是上天赐予我们回归传统的好机会,用晒背及四肢来吸收太阳光的“元阳”,适当出一出汗,可以提升阳气,改变体质。

  三伏天晒太阳的要点

  ▶三伏天晒太阳的时间?

  优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天,当然三伏期间的其他时间也可以。

  ▶晒哪个部位?

  人体阳经多循行于背部,而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

  ▶每次晒多久?

  初次可先晒15至20分钟,主要了解一下自己身体的耐受度,如果觉得舒服还能接受,可以循序渐进适量增加时间。

  成年人每次晒背20分钟至1小时为宜;儿童皮肤娇嫩,每次晒背可缩短至15至20分钟;老年人时间可适当延长。

  但千万不要贪图功效,把皮肤晒伤晒痛,更不可长时间暴晒,以免中暑。

  ▶什么时间晒?

  一天中的上午,都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

  注意事项:不可直接曝晒头部,建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒,晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开,需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊,不能随意扰动气血,要听从专业医师的指导。

  三伏天晒太阳适宜人群

  以下几类人群可以通过晒太阳获得好处。

  1.慢性病患者

  慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点,这往往会伤及机体的阳气,从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气,达到“春夏养阳”的效果。

  一些在冬季容易发生或加重的疾病,通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗,益气温阳、散寒通络,从而达到防治冬季易发疾病的目的,正是中医学“天人合一”整体观的体现。

  2.心脑血管疾病人群

  许多心血管疾病人群也能从晒太阳中改善了身体状况,预防心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气,加快新陈代谢,起到“开鬼门,洁净腑,去菀陈莝”的效果,起到“未病先防”的作用。

  “开鬼门,洁净腑,去菀陈莝”,即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄,是中医汗、利、通三种治法的结合,促进外邪的排出,从而起到治疗疾病的目的,这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

  3.亚健康人群

  年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群,也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。

  三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力,尤其是体温调节功能与自律神经,很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热,很多人都放弃了空调风扇,冬天也不怕冷了。

  国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天适量晒太阳运动出汗,只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律,但是通过三伏天晒太阳可以补阳气,增长人之精神气血,也是可以起到延年益寿的效果。

  4.阳虚、湿气重人群

  对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群,特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现,提示体质为阳虚、湿气重的人群,尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰,故天运当以日光明”,人身的阳气如同天空中的太阳,阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化,从而引起各种疾病。

  太阳是地球万物生长的主要能量来源,晒太阳是补充阳气的方式之一,选择一年中阳气旺盛的三伏天适当晒太阳出出汗,可以通过激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能,起到却病延年的作用。

  以下这些人不适合晒背

  对紫外线过敏者,或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人,气阴两虚或阳盛体质人群,孕妇等人群不太适合晒背。年龄较大者也应慎重,最好在家人陪同下,注意好各种细节,避免引起不适。

  另外,吃过这些食物、药物应做足防晒:

  食用或接触过藜菜(灰菜)或其他有光感性的植物后也应避免日晒,常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。

  服用过易发生光毒反应的药物,在服药期间及停药后5日之内,应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药,如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外,四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此,建议服药之前请详细阅读药品说明书,特别是说明书中注明该药可致光毒反应时,应做好防晒措施,出门前涂抹防晒霜,打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖,避免皮肤直接暴露于阳光下等。

  版权声明

  本文选自中国中医药报,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

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